ムーブ

道具のいらない短いルーティンです。スタートを押したらスマホはしまって大丈夫。タイマーが時間を計り、声で案内します。

日常の運動であり、運動指導ではありません。自分のペースで行い、痛みやめまいを感じたら中止してください。持病のある方は事前に専門家に相談しましょう。

今週：ここで0分運動しました。 参考までに、WHOは成人に週150分以上の中程度の身体活動を、数日に分けて行うことを勧めています。買い物までの徒歩も含まれます。

音声で案内する

話せるけれど歌えないくらいのペースで歩きます。タイマーが時間を計り、数分ごとに声をかけます。スマホはしまっておきましょう。

自重の4種目を2周。速さより、ゆっくりコントロールすること。週2回から始めましょう。

約8分

歩きながら（その場足踏みでも）、読み上げられる問題に声に出して答えます。考えている間も同じペースで歩き続けましょう。

タイミングとバランスの短いドリル5つ。バランスの部分は壁や丈夫な椅子のそばで。

約4分

ヨガや太極拳のように、ゆっくりした呼吸と軽い動き。気持ちよく感じる範囲だけ動かします。

約5分

好きな音楽をかけて体を動かしましょう。正しいステップはありません。1分ごとに新しい動きを提案します。