協調運動トレーニング
根拠の対象：運動技能
コーディネーショントレーニングは、ボールの投げ受け、ジャグリング、新しいスポーツの技術など、目・手・体を連動させる動きを身につける練習です。はっきり期待できるのは、練習した運動技能の上達です。それ以外の効果の根拠はまだ初期段階か結果がまちまちなので、それ自体を楽しむ活動として取り組みましょう。
練習のしかた
- ボールの投げ受け、スカーフやボールのジャグリング、スポーツの基本ドリルなどから一つ選びます。
- 片手から片手へボールを1個投げるなど、いちばん簡単な形で5〜10分から始めます。
- ほとんど成功するようになったら、ボールを増やす、反対の手を使う、距離を広げるなど、課題を一つだけ加えます。
- 長い練習を1回するより、週に数回、短い時間でこまめに練習します。
- 手本や指導者の動きを見て、直すポイントを一度に一つに絞ります。
よくある間違い
基本の動きが安定する前に難しい技に進むこと、落とすたびにいら立つことがよくあります。失敗は上達の過程の一部です。
安全のために
壊れやすい物のない広い場所で、最初はやわらかいボールやスカーフを使って行います。関節やバランスなどに持病がある方、長く体を動かしていない方は事前に医師に相談し、痛みや気が遠くなる感じがあれば中止してください。