エクサゲーム
根拠の対象：結果はまちまち
エクサゲーミングは、ダンスゲームやスポーツゲームなど、体の動きで操作するテレビゲームです。認知面への効果については研究結果がまちまちなので、主に楽しく体を動かす方法として、また、ほかの運動へのきっかけとして取り入れましょう。
練習のしかた
- 初心者向けのダンスゲームやスポーツゲームなど、自分の体力に合うものを選びます。
- 家具、コード、ペット、滑りやすいラグを片付けて場所を空け、足に合った靴をはきます。
- いちばんやさしいレベルで10〜15分から始め、ラウンドの合間に休みます。
- 今のレベルや時間が楽になってから、レベルや時間を上げます。
- いろいろなゲームで違う動きを取り入れ、画面を使わない運動も続けます。
よくある間違い
最小限の動きで遊んで、運動ではなくただの画面時間になってしまうことや、長時間全力で続けて体を痛めることがよくあります。ゲームのスコアを頭の健康の指標と考えるのも誤りです。
安全のために
周囲に十分な空間を取り、体が熱くなりすぎないよう休憩をはさんでください。心臓・肺・関節などの持病がある方、妊娠中の方、長く運動していない方は事前に医師に相談し、胸の痛み、めまい、気が遠くなる感じ、いつもと違う息切れがあればすぐに中止してください。