リアル・ミッション
いちばん良い練習は画面の外にあることも。小さなミッションを最大3つ引き受け、自分のペースで行い、気づいたことをメモしましょう。
あなたのミッション（0/3）
まだありません。下から選びましょう。
新しい技能の習得 · 今週
20分のレッスンを3回
まだできないスキル（曲、結び方、スケッチ、外国語のフレーズなど）を1つ選び、別々の3日に20分ずつ練習します。
新しい技能の習得 · 今週
1日目と7日目を記録する
新しいスキルに挑戦する様子を初日に録音・録画し、1週間後にもう一度。2つを比べます。
新しい技能の習得 · 今日
利き手と反対の手で
歯みがき、コーヒーをかき混ぜる、買い物メモを書くなどを利き手と反対の手でやってみます。
新しい活動への挑戦 · 今日
いつもと違う道
よく行く場所へ別の道で行き、初めて気づくものを3つ見つけます。
新しい活動への挑戦 · 今週
新しい料理を作る
作ったことのない国の料理を、レシピどおり一歩ずつ作ってみます。
新しい活動への挑戦 · 今週
行ったことのない場所へ
行ったことのない美術館、公園、お店、街に行き、30分以上過ごします。
新しい活動への挑戦 · 今日
ふだん選ばないジャンル
ふだん避けているジャンルのアルバムを1枚通して聴く、本を1章読む、映画を1本見るなど。
前向きな人との交流 · 今日
メッセージではなく電話で
しばらく話していない人に電話して、今まで聞いたことのない質問を1つしてみます。
前向きな人との交流 · 今週
誰かと一緒に何かをする
誰かと料理、散歩、ボードゲーム、ボランティアなどを一緒にします。短い立ち話だけでなく。
前向きな人との交流 · 今週
誰かに1つ教える
自分がよく知っていることを友人や家族に教え、実際にやってもらいます。
日常のマインドフルネス · 今日
1回だけ、味わって食べる
画面を見ずに1食とります。色、香り、食感、最初の3口をじっくり感じます。
日常のマインドフルネス · 今日
家事に集中する
皿洗いや洗濯物たたみを、手ざわり、音、温度に注意を向けながら行います。気がそれたら戻ります。
日常のマインドフルネス · 今週
ドアの前で3呼吸
1週間、玄関のドアを通るたびに立ち止まって、ゆっくり3回呼吸します。
プロジェクト型学習 · 今週
本当の疑問に答える
自分が本当に知りたい疑問（植物が枯れる理由、町の名前の由来など）を選び、2つ以上の情報源から答えを探します。
プロジェクト型学習 · 今週
小さなものを1つ作る
週末に誰かに見せられるものを作る・直す：棚、短いガイド、家族のレシピ集など。
プロジェクト型学習 · 今週
調べたことを共有する
小さなプロジェクトの最後に、学んだことを誰かにメモなしで5分間説明します。
ミッションとメモはこの端末にだけ保存されます。