ガイド付きセッション
ブラウザの音声が読み上げる短いセッションです。静かな間があります。いつでも止められます。2分以上のセッションを終えると、落ち着きの練習としてカウントされます。
呼吸に集中する瞑想
約5分
呼吸に注意を置き、心がそれるたびにやさしく戻す、約5分の練習です。
ボディスキャン
約8分
足から頭までゆっくり注意を移し、無理にリラックスしようとせずに気づいていく、約8分の練習です。
慈悲の瞑想
約6分
自分、友人、中立的な人、すべての人へやさしい願いを心の中でくり返す約6分の練習で、つらく感じる相手は飛ばしてかまいません。
漸進的筋弛緩法
約10分
手から足まで、筋肉を軽く緊張させてはゆるめる約10分の練習で、痛みが出るほど力は入れません。
オープン・モニタリング瞑想
約6分
音、体の感覚、考えが現れては去っていくのに気づき、軽くラベルをつける、約6分の練習です。
一点凝視（トラタカ）
約4分
目の高さの小さな無地の印にやわらかく視線を置き、最後に目を休める約4分の練習で、炎や光は使いません。