8週間フォーカス

週5日：短い注意の練習のあと、実際のディープワークを1ブロック。

40日 · 1日30〜100分

このプログラムについて

スコアではなく実際の仕事が中心です。毎日、短い練習（呼吸を数える、ガイド付きの注意、監視・切り替え課題）と、大切な作業でのディープワーク・タイマー1ブロックを組み合わせます。ブロックは25分から90分へ。週のチェックインで集中した作業時間と1時間あたりの気の散り方を記録します。

プラン

練習のプランであり、治療や検査ではありません。練習した課題は上達しますが、それが日常生活にどこまで広がるかは人それぞれです。ご自身で確かめてください。